想必糖友们都比较担心糖尿病并发症吧，因此，如何预防糖尿病并发症就成了大家都关心的问题。

想要预防糖尿病，最最重要的就是控制好血糖。在控制血糖方面，有一些基础的方法甚至比降糖药（包括胰岛素）还管用。从今天开始，分三天为大家讲述控制血糖最有效的20个非药物方法，也就是预防糖尿病并发症最有效的20个方法。

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今天先给大家说七个。

一、饮食是基础

糖尿病的饮食控制比用药还管用，控制饮食不是让饿肚子，而是要学会吃饭，每天的食物种类要全面而营养丰富。具体来讲，每天要吃1斤蔬菜（深色蔬菜为主）；主食不要超过250克；油脂不超30克；盐不超5克；每天吃200克水果；每天的蛋白质以鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品为佳；每天喝2000-3000毫升水。

二、注意吃饭顺序

先吃蔬菜（包括绿叶蔬菜、蘑菇、海带等），再吃蛋白质（鸡蛋、瘦肉等），最后吃主食（米饭、面条、馒头等），这种吃饭顺序最容易控制餐后血糖。

三、选择低升糖指数的食物

主食粗细搭配，粗粮（包括各种杂豆如绿豆、黑豆等）升糖指数低；柚子、草莓等水果含糖量很低；西红柿黄瓜升糖指数也低，既可以当蔬菜吃，也可以当水果吃，

四、避免喝稀饭

糖尿病人要尽量避免喝稀饭，可以用其他的代替，如牛奶、豆浆、蔬菜汤等。

五、学会搭配食物

精细粮升糖快，升糖指数高，但也并非绝对不能吃，可以和低升糖指数的食物混合起来吃。比如大米升糖指数高，绿豆升糖指数低，可以将两者混合制成绿豆饭；还可以将蔬菜和面和在一起，蒸成馒头，这样会大大降低整体食物的升糖指数。

六、吃饭速度降下来

细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触，减缓消化与吸收的速度，让大脑及时接收到“吃饱的信号”，进而减少进食量，不会吃得过饱，有利于血糖的控制。

建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。

七、适量吃水果

并不是所有的糖尿病人都能吃水果，只有血糖控制合适的糖友（空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L）才能吃水果。血糖不达标时，用西红柿和黄瓜代替水果。

医生总结：预防糖尿病并发症可靠的股票融资账户，重点是在“吃”上做足文章。